przed treningiem

Dorzuć węglowodanów, daj więcej warzyw, przed i po treningu więcej WW (szczególnie przed treningiem), w bilans nie wliczasz kcal z warzyw. Nie opieraj diety o sam nabiał (sery, jugurty, serki wiejskie), jedynym konkretnym źródłem białka u ciebie jest kurczak, dorzuć jakieś ryby, jajka. Liczenie tłuszczów z omegi w bilansie to też lekka przesada

śmiało możesz laczycz ;-) A ja nawet bym zrobił tak horse przed treningiem a no -xplode po treningu W dnt.samo no- xplode co Ty piszesz? przecież to się bierze zupełnie na odwrót... xplode polecasz brać w dnt? bez komentarza...

[...] ławeczce 3x8-12 pompki-3x12 Plecy-szrugsy 3x8-12 pompki 3x12 Barki-wyciskanie hantli stojąc nad głowę 2x8-12 + moje 2x8-12 Biceps-uginanie ramion z hantlami 2x8-12 Triceps-Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch-unoszenie nóg 1x100 brzuszki na skośnej 2x50 ;D I to samo w środe i piątek.! przed treningiem ostra rozgrzewka a po treningu rozciąganie.;D

[...] ale nie wiem czy bedzie mi potrzebne, czy moge to laczyc i jak. Znalazlem kilka postow na forum, ale tam kazdy pisze cos innego ze to przed treningiem to po treningu to po posilku to miedzy posilkami i juz w koncu nie wiem bo kazdy to miesza na swoj sposob. Prosze o konkretna odpowiedz. Z gory dziekuje za [...]

śmiało możesz laczycz ;-) A ja nawet bym zrobił tak horse przed treningiem a no -xplode po treningu W dnt.samo no- xplode

[...] pisałem : Białko Olimp Whey Protein Complex 100%- do uzupełnienia diety ( 30minut po treningu) CARBONOX- ( po treningu od razu z 10g prochu BCAA xploda) BCAA XPLODA- 10g przed treningiem 10g w czasie treningu i 10g po treningu razem z carbo. OLIMP Gold Vita-Min anti-OX- daje po największym posiłku. Magnez- na noc Zen szeń - rano [...]

wiem, ze kolejnosc nie robi takiej roznicy. Chodzi mi o 3 dawki w DT kiedy robie aeroby rano - 5g na czczo, 5 przed treningiem i 5 po. Czytalem kilka razy ze dziennie organizm moze wchlonac 10g kreatyny, a reszta jest wydalana, a z drugiejj strony nie jedna osoba na forum podczas cykli brala dziennie wiecej. Wiec jak to jest na prawde, wie ktos?

mozesz wrzucić ale jako antykatabolik daj betabolic 6-7g przed treningiem a po treningu 5g mono w dnt 5g mono i styka

[...] 63,5 / 64 /SFD/Images/2015/12/31/15d6060bdd854a8f896812cd3c08befb.png 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / [...]

[...] - po treningu -gainer sciteca jumbo - wg braków w diecie -witaminy i mineraly universala daily formula - zawsze do 1 posiłku bierz -test freak'a pharma freak - 4kapsy zawsze przed snem -bcaa sfd w prochu - zawsze przed i w trakcie treningu -nową kofeinę treca - zawsze przed treningiem -cynk i magnez osobno olimpa - przed snem jak pisałem wg [...]

[...] i magnez osobno olimpa W niedalekim czasie chciałbym odpalić cały zestaw z nowym treningiem i kminie jak by to poukładać. Suplementacja na rannej zmianie: *chciałem do przed lub po śniadania łykać tabsa kofeiny treca lub jeśli robiłbym nadgodziny do 18 to czasie drugiej przerwy tabs *po śniadaniu witaminy i minerały universala? czy lepiej [...]

[...] gdyz wole więcej środków przeznaczyć na dobrą i urozmaiconą dietę niż suple. Jednak jeśli uzasadnione bedzie zastosowanie czegoś więcej to doinwestuje. Na tę chwilę stosuje jak niżej przed treningiem 10g BCAA xplode SIŁOWNIA(HST) po treningu siłowym 20g carbo,20g BCAA AEROBY(interwały) po aerobach Gaspari myofushion Z góry dziękuję za rady!

Mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 68kg chciałbym przybrać z 5kg ,ale nie jestem w stanie.Mam bardzo szybkie trawienie.Trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu + 80 min meczu. Moje "DIETA" wygląda tak.:'-( Śniadanie: Płatki owsiane,kasza manna,jakaś kanapka. W szkole: słodka bułka. Obiad:To co mama przygotuje ale jem najwięcej z rodziny xd Przed [...]

W każdy dzień wykonuje aeroby dlatego stosuje 8g BCAA POWDER przed aerobami i 8g po nich ,wtedy łączę z CM3 POWDER(smak ananasa) W dni treningowe dodatkowo 8g BCAA POWDER przed treningiem z CM3 POWDER i po treningu również 8g z CM3 POWDER. Świetnie smakuje i orzeźwia. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-05-05 09:39:38

[...] 200g 222 42 6 0 Brokuły 100g 16 1 0 1 Olej z pestek winogron 20g 177 0 20 0 suma 520 47 26 23 5 posiłek 19,00 przed treningowy Makaron durum 40g 140 5 0 29 Brokuły 100g 16 2 0 2 suma 156 7 0 31 posiłek 6 po [...]

[...] następne zmiany w diecie :-) DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po [...]

Mam zamiar spalić w najbliższym czasie zbędny tłuszcz, dlatego mam zamiar kupić jakiś spalacz tłuszczu, do tego przed treningiem brać carbo, a po treningu białko. Robię też na masę, ale czy nie będzie tej chemii za dużo jeśli chciałbym jeszcze brać jakieś suple ma masę? Np. kreatynę?

ja chce troche przybrac na wadze tylko ;) a mogl by mi ktos napisac np co kiedy jesc bo chodzi tutaj przedewszystkim o bialko i weglowodany np rano wstaje i czy jesc posilek z duza iloscia bialka czy jak ? np przed treningiem po treningu ?

[...] z założeń tej diety jest słuszna. Czepiam się tylko tej części, która dla mnie jest zupełnie abstrakcyjna. A poza tym lubię z Tadeuszem dyskutować, ma sporą wiedzę i zawsze coś ciekawego powie :-) A mikstury spokojnie daje się zrobić bez owsa jako posiłek przed treningiem. Wcale nie uważam, że musi być tam skrobia. Ja dodaję, bo lubię i tyle :-)

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2033F2d04F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) z cynamonem -Mleko (300ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4 jajka) II i III posiłek -1 kawałek pizzy [...]